Athletik/Personal Training
Im 1 on 1 Training können wir indiviuell an deinen Zielen arbeiten und mit maßgeschneidertem Training deine Schwachpunkte zu Stärken verwandeln. Die Athletik spielt mittlerweile in allen Sportarten eine zentrale Rolle, denn nur ein gut ausgewogener und vorbereiteter Körper kann Leistung erbringen. Athletik Training beinhaltet die Entwicklung in den Bereichen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und vielen anderen Anforderungsbereichen die der Sport aber auch der Alltag stellt. Den auch im Berufsleben profitierst du von einem Körper der Belastungen aushält und auf diese vorbereitet ist. Auch im Zusammenhang mit Verletzungen und deren Prophylaxe spielt vor allem Krafttraining eine zentrale Rolle.
Krafttraining ist eine Form des körperlichen Trainings, das darauf abzielt, die muskuläre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Im Gegensatz zu dem oft verbreiteten Missverständnis, dass Krafttraining ausschließlich für Bodybuilder oder Hochleistungssportler geeignet ist, bietet es eine breite Palette von Vorteilen für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus.
Nutze die Vorteile, die Krafttraining mit sich bringt:
Steigerung der sportlichen Leistung: Sportartspezifisches Krafttraining verbessert die Leistung in vielen Sportarten. Es erhöht die Explosivität, Schnelligkeit und Ausdauer.
Muskelaufbau und -definition: Krafttraining ist eine effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen und zu definieren. Außerdem fördert es die Entwicklung von stärkeren und strafferen Muskeln
Erhöhte Stoffwechselrate: Muskulatur verbraucht mehr Energie als Fettgewebe, daher führt Muskelaufbau zu einer erhöhten Stoffwechselrate. Dies kann helfen, das Körpergewicht zu regulieren und den Fettabbau zu fördern.
Verbesserte Körperhaltung und Gelenkstabilität: Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität der Gelenke. Dies trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei.
Prävention von Osteoporose: Krafttraining fördert die Knochengesundheit, indem es die Knochendichte erhöht. Dies ist besonders wichtig für die Prävention von Osteoporose, insbesondere bei älteren Menschen.
Steigerung der Alltagsleistung: Die gewonnene Kraft aus dem Training erleichtert alltägliche Aktivitäten wie Heben, Tragen und Bewegen von Gegenständen. Dies kann die Lebensqualität insgesamt verbessern.
Stressabbau: Krafttraining trägt zur Freisetzung von Endorphinen bei, den sogenannten Glückshormonen. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.
Gesundheitsfördernde Effekte: Krafttraining kann das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes reduzieren. Es trägt zur allgemeinen Gesundheitsförderung bei.
Schnelligkeit ist die Fähigkeit, Körperteile oder den gesamten Körper in kürzester Zeit zu bewegen. Schnelligkeitstraining ist darauf ausgerichtet, diese Fähigkeit zu entwickeln und zu verbessern. Es bezieht sich nicht nur auf die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen, sondern auch auf die Geschwindigkeit der Reaktion auf einen äußeren Reiz.
Die Bausteine des Schnelligkeitstrainings:
Schnelligkeit der Bewegung: Schnelligkeitstraining beinhaltet spezifische Übungen, die
darauf abzielen, die Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen zu erhöhen. Dies
umfasst kurze, explosive Bewegungen, die die muskuläre Schnellkraft fördern.
Schnelligkeit der Reaktion: Neben der reinen körperlichen Schnelligkeit ist die
Fähigkeit zur schnellen Reaktion auf visuelle oder akustische Reize
entscheidend. Schnelligkeitstraining bezieht daher auch Übungen ein, die die
sensorische Wahrnehmung und die Geschwindigkeit der Reaktionszeit verbessern.
Warum solltest du deine Schnelligkeit verbessern:
Leistungssteigerung: Schnelligkeitstraining trägt wesentlich zur Steigerung der
allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit bei. Athleten, die ihre
Schnelligkeit verbessern, können in verschiedenen Sportarten, sei es Laufen,
Fußball, Basketball oder andere, ihre Konkurrenzfähigkeit steigern.
Verletzungsprävention: Ein gut trainiertes Schnelligkeitsniveau trägt dazu bei, die
Stabilität der Muskulatur zu verbessern und Verletzungen, insbesondere im
Bereich der Muskeln und Gelenke, vorzubeugen. Durch die Stärkung der
Stützmuskulatur wird die Belastung auf Sehnen und Bänder reduziert.
Schnellere Erholung: Schnelligkeitstraining kann die Fähigkeit des Körpers zur
schnellen Erholung nach intensiven Belastungen verbessern. Dies ist besonders
wichtig für Sportler, die in kurzen Intervallen maximale Leistungen erbringen
müssen.
Bessere Körperkontrolle: Die Verbesserung der Schnelligkeit geht oft Hand in Hand mit
einer besseren Körperkontrolle. Athleten können ihre Bewegungen präziser
steuern, was insbesondere in Sportarten mit schnellen Richtungswechseln von
Vorteil ist.
Steigerung der Selbstbewusstheit: Die beherrschte Fähigkeit, schnell zu reagieren und zu handeln, stärkt das Selbstbewusstsein und das Gefühl der Sicherheit, insbesondere in wettkampforientierten Situationen.
Das Ausdauertraining, auch als kardiovaskuläres oder aerobes Training bekannt, ist eine Schlüsselkomponente eines ganzheitlichen Fitnessprogramms. Es konzentriert sich darauf, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, über einen längeren Zeitraum hinweg aktiv zu sein.
Vorteile des Ausdauertrainings:
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ausdauertraining stärkt das Herz, verbessert die Blutzirkulation und senkt das Risiko von
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Gewichtsmanagement: Regelmäßiges Ausdauertraining unterstützt die Fettverbrennung, was zu einem gesunden Gewichtsmanagement beiträgt.
Stressabbau: Ausdauertraining setzt Endorphine frei, die für ein gesteigertes Wohlbefinden sorgen und Stress reduzieren.
Verbesserte Atemkapazität: Durch das Training der Atemmuskulatur wird die Atemkapazität gesteigert, was sich positiv auf die allgemeine Lebensqualität auswirkt.
Mentale Ausdauer: Neben den physischen Vorteilen fördert Ausdauertraining auch die mentale Ausdauer, Widerstandsfähigkeit und Durchhaltevermögen.
Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Training kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern.
Verbesserte Schlafqualität: Ausdauertraining kann zu besserem Schlaf beitragen und die allgemeine Schlafqualität verbessern.
Längere Lebenserwartung: Studien zeigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wird.
Koordination ist die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Bewegungen effizient und präzise zu steuern und zu synchronisieren. Sie umfasst die Zusammenarbeit von Muskeln, Nerven und Sinnesorganen, um komplexe motorische Aufgaben auszuführen. Eine gute Koordination ist entscheidend für die Ausführung von alltäglichen Aktivitäten sowie für sportliche Leistungen.
Warum sollte man seine Koordination schulen?
Motorische Kontrolle und Präzision: Koordination ermöglicht präzise Bewegungen, sei es im Alltag
beim Greifen nach Gegenständen oder im Sport bei spezifischen Techniken. Eine
verbesserte motorische Kontrolle trägt dazu bei, Bewegungen effektiver
auszuführen und Verletzungen vorzubeugen.
Bessere Balance: Eine gute Koordination ist eng mit der Balance verbunden.
Durch gezieltes Koordinationstraining wird das Gleichgewicht verbessert, was
nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag wichtig ist, um Stürze zu vermeiden
und die Stabilität zu erhöhen.
Effiziente Bewegungsmuster: Koordinationsübungen fördern effiziente Bewegungsmuster.
Dies ermöglicht eine ökonomischere Nutzung der Energie und trägt dazu bei, die
Ausdauer zu steigern.
Verbindung von Ober- und Unterkörper: Gute Koordination ermöglicht eine effektive Zusammenarbeit
von Ober- und Unterkörper. Dies ist besonders wichtig in Sportarten, die eine
koordinierte Bewegung von Armen und Beinen erfordern.
Verbesserung der Reaktionsschnelligkeit: Koordinationstraining schult die Nerven-Muskel-Verbindung
und trägt zur Verbesserung der Reaktionsschnelligkeit bei. Dies ist
entscheidend für schnelle Bewegungen und schnelle Entscheidungen im Sport und
im Alltag.
Die Vorteile guter Koordination:
Verletzungsprävention
Steigerung der sportlichen Leistung
Alltagsbewegungen erleichtern
Gehirn- und Nervensystemstimulation
Ganzheitliche Fitness
Die Beweglichkeit, auch als Flexibilität bekannt, ist eine entscheidende Komponente im Alltag sowie bei der Erbringung sportlicher Leistungen. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskeln und Gelenke, einen vollen Bewegungsumfang zu durchlaufen, ohne dabei eingeschränkt zu sein. Eine gute Beweglichkeit bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Verletzungsprävention: Eine verbesserte Beweglichkeit reduziert das Risiko von Verletzungen, indem sie die Belastung auf Muskeln und Gelenke während körperlicher Aktivitäten verringert.
Bessere Haltung: Eine gute Beweglichkeit fördert eine korrekte Körperhaltung, was langfristig zu einer Reduzierung von Rückenschmerzen und anderen Haltungsproblemen beitragen kann.
Erhöhte Leistungsfähigkeit: Athleten profitieren von einer gesteigerten Beweglichkeit durch eine verbesserte Bewegungskoordination, was zu effizienteren Bewegungsabläufen und gesteigerter Leistung führt.
Förderung der Durchblutung: Beweglichkeitstraining unterstützt die Durchblutung der Muskulatur, was die Sauerstoffzufuhr verbessert und zur schnelleren Erholung nach dem Training beiträgt.
Trainings- und analysetools
Trainingstools wie EXXENTRIC (Flywheel Training) oder VBT (Velocity Based Training) können zusätzliche Bedürfnisse adressieren und vielfältige Trainingsreize setzen. Durch die Analyse mit KINOVEA (Videoanalyse) und Daten aus dem FLEX (VBT – Sensor) können Trainingsdaten erhoben werden, die einen weiteren Benefit liefern.
exxentric - Flywheel training
Flywheel Training nutzt ein einzigartiges System von Schwungrädern (Flywheels), die eine konsistente Widerstandskraft bieten. Anstatt mit traditionellen Gewichten zu arbeiten, setzt Flywheel Training auf kinetische Energie, die durch die Rotation der Schwungräder erzeugt wird. Dies schafft eine herausfordernde, aber gleichzeitig effiziente Trainingsumgebung.
Variable Widerstandskraft: Die Schwungräder erzeugen einen variablen Widerstand, der sich an deine individuelle Kraft und Geschwindigkeit anpasst. Je schneller du ziehst oder drückst, desto intensiver wird das Training – für ein Höchstmaß an Effektivität.
Eccentric Overload: Flywheel Training ermöglicht exzentrisches Training in Perfektion. Dies bedeutet, dass du nicht nur gegen den Widerstand ankämpfst, sondern auch während der Dehnung der Muskulatur – für maximale Muskelstimulation und -entwicklung.
Effizientes Ganzkörpertraining: Mit einer Vielzahl von Übungen können verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Das Resultat? Ein effizientes Ganzkörpertraining, das Zeit spart und dennoch beeindruckende Ergebnisse liefert.
Gelenkschonend: Durch die sanfte und natürliche Bewegung der Flywheels ist das Training besonders gelenkschonend. Das Risiko von Verletzungen wird minimiert, während die Belastung auf Muskeln und Sehnen maximiert wird.
Anpassbar an jedes Fitnesslevel: Egal, ob du ein erfahrener Athlet oder Anfänger bist – Flywheel Training ist anpassbar an jedes Fitnesslevel. Die Intensität kann leicht modifiziert werden, um sowohl Herausforderung als auch Sicherheit zu gewährleisten.
Velocity Based Training (VBT)
Velocity Based Training ist eine fortschrittliche Trainingsmethode, die die Geschwindigkeit der Bewegung während einer Übung misst und als Grundlage für die Belastungssteuerung dient. Durch die präzise Messung der Bewegungsgeschwindigkeit erhältst du Echtzeitinformationen über die Intensität deines Trainings und kannst es individuell anpassen. So können bestimmte Trainingsziele besser angesprochen werden und zusätzliche Daten über die Qualität der Bewegung analysiert werden.
Individualisierte Belastungssteuerung: VBT ermöglicht eine maßgeschneiderte Trainingsintensität für jeden Einzelnen. Die Geschwindigkeitsmessung ermöglicht es, das Training an die aktuelle Leistungsfähigkeit anzupassen und Über- oder Unterforderung zu vermeiden.
Maximale Effizienz: Durch die genaue Kontrolle der Bewegungsgeschwindigkeit optimierst du deine Trainingseinheiten für maximale Effizienz. Jede Wiederholung zählt und wird an deine individuellen Ziele angepasst.
Vermeidung von Überlastung: VBT bietet eine präzise Möglichkeit, Übertraining zu verhindern. Die kontrollierte Belastung minimiert das Risiko von Verletzungen und sorgt für eine nachhaltige Leistungssteigerung.
Echtzeit-Feedback: Erhalte sofortiges Feedback zu deiner Leistung. Die Echtzeitmessung der Geschwindigkeit ermöglicht es, während des Trainings Anpassungen vorzunehmen und das Beste aus jeder Einheit herauszuholen.
Motivation und Zielsetzung: Die klare Rückmeldung durch die Geschwindigkeitsmessung motiviert und unterstützt dich dabei, deine Ziele zu erreichen. Du siehst Fortschritte direkt und steigerst so langfristig deine Leistung.
Videoanalyse - Kinovea/QUik VBT/Flex
Die Videoanalyse ist weit mehr als nur Aufnahmen von Bewegungen. Sie ist der Schlüssel, der es ermöglicht, Bewegungsabläufe in ihrer reinsten Form zu durchdringen, um präzise Anpassungen und Optimierungen vorzunehmen. Jeder Schritt, jeder Schwung, jede Bewegung wird im Detail eingefangen und offenbart verborgene Aspekte, die das bloße Auge nicht erfassen kann. Oftmals sind auch die eigene Wahrnehmung über die Bewegungsausführung und die Außensicht sehr unterschiedlich. So kann ein Abgleich gelingen und ein subjektiv schlechteres Gefühl durch objektive Parameter verbessert werden.
Präzision auf den Punkt: Mit Kinovea kannst du Bewegungsabläufe in Zeitlupe oder Einzelbildern betrachten, um selbst die kleinste Nuance zu erkennen. Dadurch wird eine punktgenaue Analyse möglich, die den Grundstein für gezielte Verbesserungen legt.
Echtzeit-Feedback: Erhalte sofortiges Feedback zu deiner Technik während des Trainings. Kinovea ermöglicht es, Bewegungen unmittelbar zu überprüfen und sofortige Anpassungen vorzunehmen.
Vergleich und Fortschritt: Setze aktuelle Aufnahmen neben frühere, um Fortschritte zu verfolgen und Veränderungen in deiner Technik zu erkennen. Dieser Vergleich ist der Schlüssel zur langfristigen Verbesserung.
Individuelle Trainingspläne: Durch die individuelle Anpassung von Trainingsplänen auf Basis der Videoanalyse bietet Kinovea maßgeschneiderte Lösungen für deine spezifischen Ziele.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Das könnte dich auch interessieren!
F.A.Q.
Athletik Training
Die Häufigkeit des Athletiktrainings hängt von Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Trainingsprogramm ab. In der Regel empfiehlt es sich ganz allgemein 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche zu machen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Um die ideale Trainingsfrequenz für dich zu finden und den Prozess in Gang zu bringen – melde dich!
Nein, Athletiktraining ist für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet. Es kann von Profisportlern zur Leistungssteigerung, aber auch von Freizeitsportlern und Fitnessbegeisterten zur Verbesserung der Gesundheit und Körperfitness genutzt werden.
Die benötigte Ausrüstung hängt von den spezifischen Übungen und dem Training ab. Typischerweise werden Fitnessgeräte wie Hanteln, Widerstandsbänder, Medizinbälle und Kettlebells verwendet. Jedoch können viele Übungen auch mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Die Resultate des Athletiktrainings variieren je nach individuellen Faktoren wie Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit und persönlichem Fitnessniveau. In der Regel können erste Verbesserungen nach einigen Wochen bemerkt werden, während langfristige Fortschritte mit kontinuierlichem Training erzielt werden.
Ja, Athletiktraining kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Durch die Stärkung der Muskeln, Verbesserung der Beweglichkeit und Schulung der Koordination wird das Verletzungsrisiko reduziert und die Körperhaltung optimiert.
Übernimm Verantwortung für deinen Erfolg!
Du willst endlich loslegen?
Du weißt was du erreichen willst – geh den nächsten Schritt und melde dich!
Wir bringen den Fortschritt in Gang!
